Imagem capa - Benefícios de fazer exercícios em casa por Silvia e Alexandre
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Benefícios de fazer exercícios em casa

Benefícios de fazer exercícios em casa

Fazer exercícios em casa têm vários benefícios, sendo alguns deles:

1 – Conforto 

Ao estar em casa, você pode ficar mais à vontade, se preferir sem camisa ou até mesmo descalço.

Além disso, pode deixar uma garrafinha de água gelada do seu lado, sem se preocupar se alguém irá derrubá-la ou não.

2 – Flexibilidade de horários 

Um dos grandes benefícios em fazer exercícios em casa é a flexibilidade de horários.

Você determina o melhor horário para você e com isso, não precisará fazer as suas atividades físicas de acordo com o horário estabelecido pela academia.

Além disso, tem uma grande vantagem, você não precisará se locomover até a academia para exercitar-se, podendo inclusive, fazer seus exercícios aos domingos.

3 – Sem desculpas para treinar

Não haverá desculpas para não treinar, mesmo chovendo ou estando frio.

Fazer exercícios em casa será um grande facilitador.

Exercícios físicos que podem ser feitos em casa

Conforme falado anteriormente, diversos exercícios podem ser feitos no aconchego do seu lar.

Abaixo, listamos alguns destes exercícios.

1 – Alcançando os dedos dos seus pés.

exercícios em casa

Este exercício é bem simples: basta estar de pé, com as pernas bem estendidas e sem dobrar os joelhos, deverá tocar os pés com as mãos.

O ideal é fazer de 10 a 15 vezes. 

2 – Abdominal supra

exercícios para fazer em casa

Deite de barriga para acima e flexione suas pernas. 

Os braços devem ficar atrás da cabeça.

Eleve o seu tronco até retirar as escapulas do chão e retorne novamente a posição inicial.

Faça este exercício por 30 vezes.

 3 – Exercícios na escada

exercícios físicos em casa

Se a sua casa tiver escada, utilize-a em prol da sua saúde.

Faça 3 séries de subidas e descidas.  Dependendo da quantidade de degraus, faça de 10 a 15 repetições.

É importante fazer uma subida cadenciada e também sem pausas.

Além disso, calce tênis com amortecimento, justamente para evitar problemas nos joelhos.

4 – Dança




Você sabia que a dança é um exercício em casa perfeito para a queima de calorias? 

Portanto, dance por pelo menos 15 minutos diariamente.

5 – Polichinelos

treino-funcional

Este exercício é excelente para aquecer. 

É aconselhado fazer de 4 a 5 séries de 15 repetições.

6 – Pular corda

pular corda

O ideal é pular corda por meio de séries de 3 minutos cada.

Inicialmente, comece fazendo 2 séries de 3 minutos e com a prática, vá aumentando a quantidade de séries.

Este tipo de exercício pode ser feito em qualquer lugar, caso você tenha que viajar, basta levar a corda na mala, por exemplo.

7 – Prancha

exercícios sem sair de casa

Este exercício não é difícil de ser feito.

Apoie os cotovelos e antebraço no chão, seguindo a linha dos ombros.  Além disso, a ponta dos pés devem estar apoiadas no chão.

Eleve os seus quadris e contraia o abdômen.

O ideal é fazer de 3 a 4 séries de 30 segundos.

8 – Sentar no chão e levantar sem apoio das mãos

images - 11 exercícios físicos que você pode fazer em casa - Guia completo

Este tipo de exercício trabalha o equilíbrio e as pernas.

Você deve sentar no chão e levantar sem utilizar o apoio das mãos.

Faça 4 séries de 35 segundos cada.

9 – Corra no próprio lugar

correr no mesmo lugar

Este exercício é uma simulação dos movimentos de uma corrida que pode ser feita em qualquer lugar da sua casa.

Faça 6 séries de 2 minutos.

10 – Flexões

exercícios-casa

Flexões são excelentes para trabalhar os braços, ombros, peitoral e abdômen.

Deite de barriga para baixo, posicione suas mãos na altura e também na largura dos ombros. 

É preciso que as palmas das mãos estejam tocando completamente o chão.  Além disso, suas pernas devem estar unidas e estendidas, assim como, as pontas dos pés encostando no chão.

Faça a contração do abdômen e glúteos. 

É importante também quando subir os braços, elevando o corpo, inspire e ao descer, expire.

Faça 4 séries de 15 repetições.

11 – Agachamento Livre

9aboaforma - 11 exercícios físicos que você pode fazer em casa - Guia completo

Para fazer este exercício é necessário estar de pé.

Agora, afaste os pés, estenda os braços para frente.

Após isso, flexione os joelhos devagar, formando um ângulo de 90º.

Para finalizar o exercício, retorne à posição original.